گھٹنے کی تربیت یا چوٹ کے بعد گھٹنے کی تربیت کا استعمال آپ کی بازیابی اور نقل و حرکت کے لئے مؤثر طریقے سے ضروری ہے۔ اس مفید نقل و حرکت کی امداد میں مہارت حاصل کرنے میں مدد کے لئے یہاں ایک جامع گائیڈ ہے:
اپنے استعمال سے پہلےگھٹنے کی تربیت واکر، آپ کو اسے اپنی اونچائی پر ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوگی۔ سیدھے کھڑے ہوں (اگر ضرورت ہو تو مدد سے) اور واکر کو اپنے سامنے رکھیں۔ گھٹنے کا پلیٹ فارم اونچائی پر ہونا چاہئے جہاں آپ کی زخمی ٹانگ آپ کے ہپ کی سطح کے ساتھ آرام سے آرام کر سکتی ہے۔ ہینڈل بارز کو آپ کو اپنی کوہنیوں میں ہلکے موڑ کے ساتھ کھڑے ہونے کی اجازت دینی چاہئے - بہت زیادہ یا بہت کم نہیں۔ زیادہ تر ماڈلز میں مختلف اجزاء کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے پش بٹن یا نوبس ہوتے ہیں۔
کیا اونچائی آرام محسوس کرتی ہے؟ اگر آپ اپنی پیٹھ یا کندھوں کو دباؤ ڈال رہے ہیں تو ، آپ کو مزید ایڈجسٹمنٹ کرنے کی ضرورت ہے!
اپنی زخمی ٹانگ کو پیڈ گھٹنے کے پلیٹ فارم پر رکھیں۔ آپ کے گھٹنے کو پیڈ کے بیچ میں آرام سے آرام سے آرام سے آرام سے آپ کی نچلی ٹانگ اور پاؤں پلیٹ فارم کے پیچھے لٹکا رہے ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی انگلیوں کو آرام سے پوزیشن میں نیچے کی طرف اشارہ کیا جارہا ہے۔ بھرتی کو مناسب کشننگ فراہم کرنا چاہئے لہذا آپ کی چوٹ یا سرجیکل سائٹ پر کوئی دباؤ نہیں ہے۔
ہینڈل بار کو مضبوطی سے پکڑیں۔ آپ کے ہاتھوں کو غیر جانبدار پوزیشن میں اپنی کلائیوں کے ساتھ گرفت پر آرام سے آرام کرنا چاہئے۔ اگر آپ کے واکر کے پاس ایڈجسٹ ہینڈل بار ہیں، تو انہیں اس چوڑائی پر رکھیں جو آپ کے کندھوں کے لیے قدرتی محسوس کرے۔
اپنے گھٹنے واکر پر بریکنگ سسٹم سے اپنے آپ کو واقف کریں۔ زیادہ تر ماڈلز میں سائیکلوں کی طرح ہینڈ بریک ہوتے ہیں۔ اسٹیشنری کے دوران بریک کو شامل کرنے اور جاری کرنے کی مشق کریں:
· سست کرنے کے لیے: بریک لیورز کو آہستہ سے نچوڑیں۔
· روکنے کے لیے: بریک لیورز کو مضبوطی سے نچوڑیں۔
· بریکوں کو لاک کرنے کے لیے (آن/آف ہونے کے لیے): بریک لیورز کو نچوڑیں اور لاک میکانزم کو دبائیں
کیا آپ آسانی سے بریکس کو مشغول اور جاری کرسکتے ہیں؟ اس وقت تک مشق کریں جب تک کہ یہ تحریک دوسری فطرت نہ ہوجائے!
گرنے یا مزید چوٹ سے بچنے کے لیے اپنے گھٹنے کے واکر پر محفوظ طریقے سے جانا بہت ضروری ہے:
1. واکر کو فلیٹ ، مستحکم سطح پر رکھیں
2. بریک کو لاک کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ واکر حرکت نہیں کرے گا
3. اگر ضرورت ہو تو اپنے دوسرے ہاتھ سے مستحکم سہارے (دیوار، ریلنگ یا فرنیچر) کا استعمال کرتے ہوئے اپنی غیر زخمی ٹانگ پر واکر کے ساتھ کھڑے ہو جائیں۔
4. اپنی زخمی ٹانگ کو احتیاط سے گھٹنے کے پلیٹ فارم پر رکھیں
5. ایک بار جب آپ کی زخمی ٹانگ محفوظ ہوجائے تو ہینڈل بار کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں۔
ایک بار جب آپ واکر پر محفوظ طریقے سے پوزیشن میں آجاتے ہیں:
1. بریکوں کے تالے چھوڑ دیں۔
2. سکوٹر پر سوار ہونے کی طرح اپنے اچھے پیروں سے آگے بڑھیں۔
3. اپنی نقل و حرکت کو ہموار اور کنٹرول رکھیں
4. اپنے قدموں پر نہیں، آگے دیکھو
5. اپنی پیٹھ کے ساتھ اچھی کرنسی برقرار رکھیں
یہ کیسا محسوس ہوتا ہے؟ کیا آپ آسانی سے آگے بڑھنے کے قابل ہیں؟ تحریک کی عادت ڈالنے میں اپنا وقت لگائیں!
موڑنے کے لیے مشق اور محتاط حرکت کی ضرورت ہوتی ہے:
1. تیز موڑ کے بجائے چوڑے، بتدریج موڑ بنائیں
2. ہینڈل بار کو آہستہ سے چلا کر واکر کی رہنمائی کریں جس سمت آپ جانا چاہتے ہیں۔
3. موڑ کے قریب پہنچنے پر آہستہ کریں۔
4. اپنے گردونواح اور ممکنہ رکاوٹوں کو ذہن میں رکھیں
سخت علاقوں میں تشریف لے جانے سے پہلے کسی کھلی جگہ میں دونوں سمتوں کو موڑنے کی مشق کریں۔
بحالی کے دوران آپ کو مختلف سطحوں کا سامنا کرنا پڑے گا:
· ہموار فرش: نیویگیٹ کرنے میں سب سے آسان؛ مستحکم، کنٹرول تحریکوں کو برقرار رکھیں
· قالین: آگے بڑھنے کے لئے مزید کوشش کی ضرورت ہے۔ بغیر جلدی کے رفتار برقرار رکھیں
· دہلیز: سیدھے راستے پر پہنچیں، زاویہ پر نہیں۔ اگر ضرورت ہو تو تھوڑا سا اٹھائیں
· معمولی مائلیاں: آہستہ آہستہ پہنچیں، نزول کو کنٹرول کرنے کے لیے بریک کا استعمال کریں۔
· بیرونی سطحیں: ناہموار خطوں پر احتیاط برتیں۔ اگر ممکن ہو تو بجری یا گھاس سے بچیں
روزانہ تشریف لانے کے لیے آپ کو کن سطحوں کی ضرورت ہے؟ آہستہ آہستہ ہر ایک پر مشق کریں!
جب آپ اپنی منزل پر پہنچ جائیں:
1. ایک مکمل اسٹاپ پر آئیں
2. بریک لاک کریں
3. اگر دستیاب ہو تو ایک ہاتھ کے ساتھ مستحکم سطح پر تھامیں
4. پلیٹ فارم سے اپنی زخمی ٹانگ کو احتیاط سے ہٹا دیں۔
5. واکر کو مکمل طور پر جاری کرنے سے پہلے اپنی اچھی ٹانگ پر اپنا توازن تلاش کریں۔
تنگ دروازے یا تنگ کونوں کے لیے:
1. آہستہ سے رجوع کریں اور اندازہ لگائیں کہ آیا واکر فٹ ہو جائے گا۔
2. اگر جگہ بہت تنگ ہے تو تھوڑا سا زاویہ پر داخل ہونے کی کوشش کریں
3. غور کریں کہ آیا آپ کو بہت تنگ جگہوں کے لیے متبادل نقل و حرکت کی امداد استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔
4. پیدل چلنے والے کو ایسی جگہوں پر مجبور نہ کریں جو بہت تنگ ہوں۔
باقاعدہ دیکھ بھال۔ تمام گری دار میوے ، بولٹ اور گھٹنے پیڈ کو باقاعدگی سے چیک کریں۔ یقینی بنائیں کہ پہیے آسانی سے چلیں اور بریک ٹھیک سے کام کریں۔ اگر آپ کو کوئی مسئلہ محسوس ہوتا ہے تو ، اپنی حفاظت کے ل them فوری طور پر ان سے خطاب کریں۔
آہستہ آہستہ صلاحیت بنائیں۔ جب آپ پہلی بار اپنے گھٹنے کے واکر کا استعمال شروع کرتے ہیں تو ، آپ جلدی سے تھک سکتے ہیں۔ جب آپ اعتماد اور طاقت کو فروغ دیتے ہیں تو مختصر فاصلوں سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ بڑھ جائیں۔
اسے صاف رکھیں۔ گھٹنے کے پیڈ کو باقاعدگی سے اینٹی بیکٹیریل وائپ سے صاف کریں، خاص طور پر اگر آپ کا زخم اب بھی ٹھیک ہو رہا ہے۔ ملبے کو ہٹانے کے لیے پہیوں کو وقتاً فوقتاً صاف کریں جو نقل و حرکت کو متاثر کر سکتا ہے۔
لوازمات پر غور کریں۔ بہت سے صارفین کو معلوم ہوتا ہے کہ واکر کے لیے ہاتھوں کو آزاد رکھتے ہوئے سامان لے جانے کے لیے ٹوکری کا اٹیچمنٹ انمول ہے۔ ایک گھٹنے پیڈ کا احاطہ توسیع کے استعمال کے دوران اضافی آرام بھی فراہم کر سکتا ہے۔
پریکٹس کامل بناتی ہے۔ جتنا آپ اپنے گھٹنے کے واکر کا استعمال کریں گے ، اتنا ہی آرام دہ اور پر اعتماد آپ بن جائیں گے۔ اگر پہلے یہ عجیب و غریب محسوس ہوتا ہے تو حوصلہ شکنی نہ کریں - آپ کی مہارت پریکٹس کے ساتھ بہتر ہوگی!
موسم کا خیال رکھیں۔ گیلے حالات میں اپنے گھٹنے کے واکر کو باہر استعمال کرتے وقت اضافی محتاط رہیں۔ پہیے گیلے سطحوں پر پھسل سکتے ہیں ، لہذا تیز بارش یا برف میں باہر جانے کے لئے ملتوی کرنے پر غور کریں۔
اپنے راستے کی منصوبہ بندی کریں۔ باہر جانے سے پہلے ، ممکنہ رکاوٹوں کے بارے میں سوچیں جیسے اقدامات ، کربس ، یا ناہموار سطحوں پر۔ آگے کی منصوبہ بندی کرنے سے آپ کو ایسے حالات سے بچنے میں مدد ملتی ہے جہاں آپ کے گھٹنے کا واکر مناسب نہیں ہوسکتا ہے۔
کیا آپ نے غور کیا ہے کہ آپ کے گھر یا برادری کے کون سے راستے چیلنج ہوسکتے ہیں؟ منصوبہ بندی کرنے میں ایک لمحہ لگنے سے آپ کو کافی مشکلات کی بچت ہوسکتی ہے!
اگر آپ مندرجہ ذیل میں سے کسی کا تجربہ کرتے ہیں تو ، اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں:
· واکر کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی زخمی ٹانگ میں درد میں اضافہ
· آپ کی اچھی ٹانگ ، کمر ، یا کندھوں میں تکلیف جو ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ بہتر نہیں ہوتی ہے
· مشق کے باوجود توازن برقرار رکھنے میں دشواری
· واکر کا استعمال کرتے ہوئے کوئی بھی گرنا یا قریب گرنا
a استعمال کرناگھٹنے کی تربیت واکرمؤثر طریقے سے کچھ مشق لیتا ہے، لیکن یہ ایک شاندار ٹول ہے جو بحالی کے دوران آپ کی نقل و حرکت اور آزادی کو نمایاں طور پر بڑھا سکتا ہے۔ ان رہنما خطوط پر عمل کرنے اور باقاعدگی سے مشق کرنے سے، آپ جلد ہی اعتماد اور سکون کے ساتھ اپنی روزمرہ کی سرگرمیوں میں تشریف لے جائیں گے۔
یاد رکھیں ، بازیافت ایک سفر ہے - اپنے آپ سے صبر کرو اور اپنی پیشرفت منائیں!
کیا آپ کو خاص ماحول یا حالات میں اپنے گھٹنے کے واکر کے استعمال کے بارے میں کوئی خاص سوالات ہیں؟ آپ کا صحت کی دیکھ بھال کرنے والا آپ کے انوکھے حالات کے لئے ذاتی نوعیت کا مشورہ پیش کرسکتا ہے۔
